1. Hábitos saludables.
a ) Buena alimentación: dieta basada en frutas, verduras, pescados y pocas sales minerales.
b) Ejercicio físico: evitar enfermedades cardiovasculares, etc.
c) Vacunas: viruela, poliomielitis, rubeola...
d) Evitar tabaco, alcohol, drogas...
e) Evitar sexo inseguro.
f) Evitar estrés
2. Prevención.
Prevención primaria: Antes de que se presente la enfermedad (hábitos saludables).
Prevención secundaria: Detectar síntomas de la enfermedad.
Prevención terciaria: Se busca mejorar la salud cuando ya se tiene la enfermedad.
Prevención cuaternaria: Intentar evitar intervenciones del sistema sanitario (acupuntura, magnetoterapia, aromaterapia...)
SÍNTOMAS DE ESTRÉS
El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:
Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares,insomnio, trastornos de atención, diabetes, etc.)
El origen del estrés se encuentra en el cerebro. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés fuerte durante un corto período de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro.
HÁBITOS SALUDABLES CONTRA EL ESTRÉS.
1- Expresa tus sentimientos. No reprimas sentimientos ni emociones.
2- No debes renunciar a tus aficiones, a tu tiempo de ocio.
3- No pospongas tus asuntos pendientes. Cuanto antes los hagas mejor.
4- Delega los trabajos. Intentar hacerlo todo tú es un error. Realiza el que esté dentro de tus
funciones.
5- Aprende a decir que no. No asumas todas las responsabilidades que aparezcan.
6- Aprende a descansar para tomar una infusión, comer, respirar, escuchar música o irte a casa. Las vacaciones o los fines de semana deben ser un espacio respetado.
7- No trabajes demasiadas horas.
8- Evita las adicciones: el alcohol, el tabaco y las drogas no son la verdadera solución a tus problemas.
9- Separa el trabajo de tu vida privada. Evita llevarte trabajo a tu casa.
10- La perfección no existe, intentar alcanzarla, puede llevarte a un estado de ansiedad límite.
11- Acostúmbrate a hablar de tus dificultades pidiendo ayuda cuando lo necesites.
12- Tu profesión es tu trabajo, no tu vida.
